É a perda de massa óssea, ou seja, o osso vai desgastando-se ao ponto que até pequenos traumas podem provocar fraturas.

A perda começa, geralmente, entre os 34 a 39 anos podendo levar anos para ser percebida. Ambos os sexos são afetados pela doença , porém as mulheres têm um maior índice de incidência devido a redução hormonal (estrógenos) após a menopausa.

Infelizmente, muitas mulheres percebem o problema entre os  50 a 70 anos quando sofrem uma fratura dolorosa inesperadamente ( principalmente punho e mão). Outras percebem que sua altura está diminuindo ou que suas roupas já não lhe caem tão bem, pois as vértebras se tornam tão frágeis que com movimentos como tossir ou carregar alguma coisa pode sofrer uma lesão na coluna.

A hereditariedade também é  um fator muito importante no surgimento da osteoporose. Por exemplo, alguém que tenha na família a mãe ou avó com a doença tem grandes chances de tê-la.

Então, é importante ficar atenta em alguns pontos:

• Se há casos de hereditariedade na família;

• Se vem sofrendo ou já sofreu fraturas por traumas mínimos;

• Se a altura está diminuindo;

• Se a pessoa for muito magra seus ossos são menores e o ponto de fratura é atingido mais rapidamente;

• Pessoas com anorexia nervosa, glândula tireóide hiperativa e doença do fígado;

• Dor nas costas, principalmente se esta dor concentra-se entre o final da torácica e início da lombar;

O que fazer para evitá-la:

• Em primeiro lugar , procurar um médico para averiguar se está com a doença. Caso não tenha ainda, a melhor medida é a prevenção;

• Não fumar- além de prejudicar os pulmões, coração e circulação também favorece osteoporose;

• Diminuir o consumo de álcool, pois aumenta a possibilidade de desenvolver a doença;

• Fazer exercícios ajuda a preveni-la

OBS: o simples fato  de que o nosso esqueleto sustente  o peso, já é essencial para a saúde dos ossos. No entanto, sobrecargas afetam na manutenção e na integridade desse esqueleto.

Outro fator importante é que o exercício físico diário, além de contribuir para a prevenção da osteoporose pelo aumento da massa óssea, melhora a coordenação e função neuromuscular evitando quedas que podem causar fraturas, principalmente as fraturas de quadril.

Na alimentação:

É importante lembrar que a prevenção começa na infância , então  tanto crianças quanto adultos devem continuar ingerindo alimentos ricos em cálcio como:

• Leite, queijo, iogurte

• Pão

• Sardinha

• Brócolis

• Ovos, etc.

Caso seja diagnosticada a doença:

• Em primeiro lugar consulte seu médico sobre os diversos tratamentos
• Continuar exercitando-se com moderação ( caminhadas curtas, exercícios que não exijam pesos etc).
• Não fumar
• Não consumir bebida alcoólica
• Aumentar ingestão de cálcio (conforme orientação médica).
• Se necessário, fazer uma reposição hormonal (conforme orientação médica).